10+1 TIPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

1. Πρώτο και σημαντικότερο είναι να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους! Μια ικανοποιητική απώλεια είναι γύρω στα 2 – 5 κιλά το μήνα, εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό. Με αυτό τον τρόπο θα χάσουμε το βάρος μας χωρίς να μειώσουμε τον μεταβολισμό μας.

2. Μειώστε τις μερίδες φαγητού στα κυρίως γεύματα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους όπως για παράδειγμα χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα στο σπίτι ή βάζοντας μόνο μια φορά φαγητό στο πιάτο μας. Όταν τρώτε έξω καλό θα ήταν να παραγγείλετε ατομική μερίδα συνδυάζοντας την πάντοτε με λαχανικά ούτως ώστε να έχετε σε έλεγχο τις ποσότητες και τις θερμίδες που θα καταναλώσετε.

3. Προσθέστε καρυκεύματα ή καυτερά μπαχαρικά στα φαγητά σας, που θα ενισχύσουν τη γεύση τους, θα σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι και θα ενισχύσουν και τον μεταβολισμό σας. (π.χ. πιπέρι καγιέν)

4. Περιορίστε το διαρκές τσιμπολόγημα, γιατί χάνεται τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνετε.

5. Μικρά και συχνά γεύματα περίπου κάθε 3 ώρες, για να προλάβετε την πείνα σας. Ιδανικά πρέπει να τρώτε 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ.

6. Τρώτε φρούτα και λαχανικά εποχής. Αν δεν σας αρέσουν κάποια φρούτα ή λαχανικά, οφείλεται ενδεχομένως στο γεγονός ότι τα φάγατε όταν ήταν εκτός εποχής, οπότε ήταν σχεδόν άγευστα ή άοσμα.

7. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα αφού είναι σημαντικό κριτήριο για την απώλεια βάρους. Μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με την αύξηση φυτικών ινών στην διατροφή μας όπως τα δημητριακά ολικής ( σιτάρι, βρώμη κλπ.), τα φρούτα ( δαμάσκηνα, σύκα, ακτινίδια, αχλάδια, μπανάνες), τα λαχανικά ( φασολάκια, μπάμιες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθι) και τα όσπρια ( φακές με καστανό ρύζι). Επίσης, η αύξηση της κατανάλωσης υγρών και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στην σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

8. Καταναλώστε όλες τις ομάδες τροφών. Ο οργανισμός χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες που προσλαμβάνει από τα διαφορετικά επίπεδα της διατροφικής πυραμίδας.

9. Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης, καθώς έτσι βοηθάτε την διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εξασφαλίστε, λοιπόν, ότι τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα υπάρχει πρωτεϊνούχα τροφή. Καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι τα πουλερικά, το ψάρι και τα θαλασσινά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.

10. Μην πίνετε θερμίδες! Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών με ζάχαρη, φρουτοχυμών, φρουτοποτών καθώς και καφέδων με πολύ ζάχαρη ή σιρόπια ή με σαντιγί.

11. Βασικός παράγοντας που συμβάλει στην απώλεια βάρους είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Βρείτε λοιπόν μια δραστηριότητα που να σας ευχαριστεί, όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδήλατο και φροντίστε να την εντάξετε στο πρόγραμμα σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.