Φουσκώματα στην κοιλιά και η αντιμετώπιση τους μέσω της διατροφής

Τo φούσκωμα στην κοιλιά συνήθως προκαλείται από την κατάποση του αέρα ή από την κατανομή των τροφίμων μέσω της πέψης. Η διαδικασία της πέψης και απορρόφησης των ουσιών της τροφής γίνεται μέσω του γαστρεντερικού μας συστήματος.

Η αντιμετώπιση των φουσκωμάτων επικεντρώνεται τόσο στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες μας όσο και στις καθημερινές συνήθειες ή συμπεριφορές μας.

Τα φουσκώματα μπορεί να προκληθούν από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας όπως:

• Δυσκοιλιότητα

• Σύνδρομο ευαιρέθιστου εντέρου

• Κοιλιοκάκη

• Δυσανεξια στην λακτόζη

• Γαστρεντερίτιδα

• Δυσαπορρόφηση

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Συμπεριφορές, διατροφικές συνήθιες και άσκηση:

Είναι καλό να σημειώνουμε τα τρόφιμα τα οποία μας προκαλούν φουσκώματα έτσι ώστε να μειώσουμε την κατανάλωση τους για μικρό χρονικό διάστημα, μέχρις ότου να υποχωρήσουν.

Αν και οι τροφές αυτές δεν είναι οι ίδιες για όλους, υπάρχουν μερικοί «συνήθεις ύποπτοι» όπως:

• Όσπρια (φασόλια και φακές)

• Μπρόκολο, κουνουπίδι, κραμπί, κρεμμύδι

• Αεριούχα ποτά και αλκοόλ

• Αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σταφίδες

• Ξηροί καρποί και σπόρια

• Πικάντικα, γιαχνιστά, τηγανιτά ή ψηλά σε λιπαρά φαγητά

• Τσίχλες ή καραμέλες

• Γάλα και γαλακτοκομικά προιόντα

• Οτιδήποτε περιέχει σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη

• Προιόντα ολικής αλέσεως (περιέχουν πολλές φυτικές ίνες)

• Καφές

Καθημερινές συμπεριφορές που προκαλούν φούσκωμα:

• Κάπνισμα

• Άγχος και ανησυχία

• Τρώγοντας πολύ γρήγορα

• Τρώγοντας μεγάλα κομμάτια φαγητού

• Χρησιμοποιώντας καλαμάκι στα ροφήματα μας

• Τρώγοντας ενώ είμαστε αναστατωμένοι

• Μιλάμε ενώ τρώμε

• Πίνοντας πολύ ζεστα ή κρύα ροφήματα

• Η υπερφόρτωση του στομαχιού μας

• Αναστενάζοντας βαθιά (μπένει αέρας από το στόμα)

• Το μάσημα τσίχλας ή σκληρής καραμέλας

• Τα εφαρμοστά ενδύματα

Συμβουλές για αντιμετώπιση συμπτωμάτων:

• Διατήρηση σωματικού βάρους

• Μικρά και συχνά γεύματα

• Μειώστε την πρόσληψη των τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος

• Τρώμε αργά το φαγητό μας

• Πίνουμε αργά τα ροφήματα μας

• Καταναλώνουμε ροφήματα σε θερμοκρασία δωματίου

• Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (τρέξιμο, ζωηρό περπάτημα, ποδήλατο)

• Έλεγχος οδοντοστοιχείας

• Αποφυγή καπνίσματος

• Καταναλώνουμε λιγότερα υγρά την ώρα του γεύματος

• Αποφυγή κατανάλωσης αεριούχων ποτών ή αλκοόλ

• Αποφηγή μάσησης τσίχλας

• Θεραπεία της καούρας

• Εντοπισμός δυσανεξίας σε τρόφιμα

• Προσπαθούμε να καταναλώνουμε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.

• Οποιαδήποτε μορφή έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει άμεση εκτόνωση, βοηθά στην αποφόρτιση των συναισθημάτων, στον έλεγχο του στρες, συνεπώς και στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς.

Προβιοτικά + ένζυμα:

• Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά ενισχύει και αποκαθιστά την εντερική χλωρίδα. Όλα τα προϊόντα που υφίστανται ζύμωση όπως το γιαούρτι, το τυρί, το ξινόγαλα, το κεφίρ και ο τραχανάς περιέχουν προβιοτικούς μικροοργανισμούς.

• Κυριότερα προβιοτικά τρόφιμα αποτελούν τα προβιοτικά γιαούρτια και άλλα προβιοτικά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τα ρευστά όξινα γάλατα.